（現役医学部生が教える）ダイエットのコツ！効率的にやせる方法を紹介！自粛中だからこそ！

（現役医学部生が教える）ダイエットのコツ！効率的にやせる方法を紹介！

最近は、炭水化物抜きダイエットやライザップ、HMBや痩せ菌のサプリなど色々なダイエット方法の情報が、あふれています！

現役医学部生の視点からどんなダイエットがおすすめか解説していきたいと思います！

自粛中で運動不足になってしまっている人が多いと思うので、
健康的な体を目指しましょう！

●NGなダイエット方法！

まずは、おすすめしないNGなダイエットから解説していきます！

過度な、ボディービルダーのような筋トレ
サウナなどでの発汗メインのダイエット
炭水化物抜きダイエット
痩せると謳っているサプリメント

以上は、実のところあまりおすすめできません！
やっている人は結構おおいかもしれませんが、、

1つずつ説明していきます。

まず過度な、ボディービルダーのような筋トレです。

過度に筋肉をつけすぎてしまうと、高血圧や脳出血など様々な病気のリスクになるので、健康面で考えるとあまりおすすめできません！


サウナやサウナスーツをきてのランニングなどもあまりおすすめできないです。

常に脱水のリスクがあり、もしものときは命にもかかわる状況になるかもしれません。


次に炭水化物抜きダイエットです。

このダイエットはかなり多くの人が1度はやったことがあるかもしれませんね。

炭水化物を全く食べない生活をすると、動脈硬化が進んだり、脳卒中のリスクが高くなることが知られています！

なので完全に、炭水化物を抜くのはおすすめできません。

有名なマッスル北村さんとかも、亡くなっています、、

最後に、痩せると謳われているサプリメント全般です！

YouTubeなどの広告でもみかけることが多いかもしれません、、

実際に、甲状腺ホルモンを含むものなど痩せる作用があるサプリメントも存在しますが、痩せる以外にも多くの副作用が出現する可能性があります。

HMBや痩せ菌などの最近話題のサプリメントもタンパク質もとれるなどのメリットは確かにありますが、値段と効果を考えるとあまりおすすめはできません。

実際に、病院の肥満外来でも、まずは運動指導、食事指導が行われていて、薬物療法は行われません。

●おすすめのダイエットルール

では、どんなダイエットがおすすめなのか。

炭水化物の量を3割から4割程度減らす
有酸素運動を30分以上をする
無酸素運動を取り入れる（とくに女性の方は）
一回当たりの食事量を減らし、食事回数を多くする

このルールを守りながらの生活がおすすめです！！



理由を簡単に解説していきます！

まず

・炭水化物の量を3割から4割程度減らす

もともと健康的な食生活は、
炭水化物は1日のカロリーのうちの50％から65％程度が望ましいとされています。

ダイエットをする人は、これを30から40％くらにして、代わりにタンパク質をとるようにするのがおすすめです！

夜は、活動量が下がるので、夜ご飯の炭水化物を減らすのがベストです！

・有酸素運動を30分以上する

有酸素運動は、ウォーキングやランニング、テニスなどのことです。

運動のしはじめの間は、筋肉の糖などが使われてエネルギーが生み出されます。

30分を超えたあたりから体に蓄えられている脂肪などからエネルギーを生み出すようになるのでウォーキングやランニングなど長時間の軽めの運動がおすすめです！

・無酸素運動をとりいれる

無酸素運動、簡単にゆうと筋トレのことですが、ダイエットにおいて非常に重要です！

筋肉をつけると、脂肪よりも筋肉のほうがおもたいので、体重が増えてしまって利することがありますが、長期的にみると、絶対に筋肉をある程度つけた方がいいです！

筋肉量がふえることで、基礎代謝量があがり、痩せやすい、リバウンドしづらい体質になることができます！

女性は、有酸素運動や食事制限だけでは、男性よりさらに、筋肉量が下がりやすいです。

そのせいで体重は短期的には減っても、基礎代謝量が下がってリバウンドしてしまいます。

なので、無酸素運動と有酸素運動の両方をとりいれるのがおすすめです！

器具をつかっての筋トレは、体を痛めることになるかもしれないので、自重での筋トレから開始しましょう！

腹筋、背筋、スクワットをすることで、おおきな筋肉を鍛えることができるので効率がいいです！

・一回当たりの食事量を減らし、食事回数を多くする

朝だけや夜だけしか食べないという人もおおいかもしれませんが、ダイエット的にはこれらはやめたほうがいいです！

食事を食べると、インスリンというホルモンが出て、血中の糖を体にとりこみます。

一気に大量に食べてしまうと、一気に血中の糖が上がって、インスリンがたくさん分泌されてしまって、体にいつも以上に糖がとりこまれてしまって、太りやすくなってしまいます！

食事を何度かにわけて、少しづつ食べることで、一気にインスリンが分泌されるのを防ぐことができるのでダイエットにつながります！

だから意外かもしれませんが、間食はおすすめです！

間食も食べて、夕食などもいつも通りいっぱい食べるともちろん太りますが笑


以上のルールを守ると健康的な体に近づけると思います！
ぜひ実践してみてください！！